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Com este canal do Portal Rádio Clube você vai poder conferir quantas calorias se gasta em cada atividade física, nas atividades do dia-a-dia (como cozinhar, dormir, ler), e também se informar sobre as funções e as fontes das principais vitaminas. Assim, você vai poder organizar melhor suas atividades, definir seus objetivos, alimentar-se adequadamente e vai estar fazendo o mais importante: cuidando da sua saúde. Confira as tabelas e, caso você queira nos ajudar acrescentando alguma atividade com seus respectivos gastos de calorias ou alguma função e/ou fonte à tabela de vitaminas, por favor mande-nos um e-mail para o rclub@terra.com.br. Afinal, o Rádio Clube quer fazer o melhor pra você e por você, sempre.
Fonte: www.dietaja.com.br
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GASTO DE CALORIAS CONFORME ATIVIDADE FÍSICA |
| ATIVIDADE |
10 min |
30 min |
60 min |
| Alongamento |
33 |
99 |
198 |
| Basquete |
71 |
214 |
429 |
| Beisebol |
48 |
144 |
289 |
| Boliche |
69 |
207 |
414 |
| Boxe |
150 |
450 |
900 |
| Caminhar (veloc. acelerada) |
64 |
192 |
384 |
| Caminhar (veloc. moderada) |
36 |
107 |
215 |
| Canoagem |
111 |
333 |
666 |
| Capoeira |
130 |
390 |
780 |
| Correr (veloc. moderada) |
145 |
436 |
872 |
| Dançar (moderamente) |
43 |
129 |
259 |
| Dançar (vigorosamente) |
59 |
177 |
355 |
| Equitação |
69 |
207 |
414 |
| Esqui aquático |
74 |
222 |
444 |
| Esquiar na neve |
99 |
296 |
591 |
| Futebol |
85 |
255 |
510 |
| Ginástica aeróbica |
136 |
407 |
814 |
| Ginástica localizada |
145 |
435 |
870 |
| Golfe |
41 |
122 |
244 |
| Handebol |
78 |
233 |
466 |
| Hidroginástica |
111 |
333 |
666 |
| Jogar peteca |
53 |
159 |
318 |
| Musculação em academia |
150 |
450 |
900 |
| Nadar |
49 |
148 |
296 |
| Pedalar (veloc. moderada) |
52 |
155 |
310 |
| Pingue-pongue |
39 |
118 |
236 |
| Pular corda |
111 |
333 |
666 |
| Skate |
46 |
137 |
273 |
| Squash |
78 |
233 |
466 |
| Step |
120 |
360 |
720 |
| Tênis |
69 |
207 |
414 |
| Voleibol |
53 |
159 |
318 |
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GASTO DE CALORIAS COM AS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA |
| ATIVIDADE |
10 min |
30 min |
60 min |
| Arrumar cama |
39 |
118 |
236 |
| Carpintaria |
39 |
118 |
236 |
| Consertar carro |
43 |
129 |
259 |
| Cortar grama (manual) |
47 |
140 |
281 |
| Cozinhar |
39 |
118 |
236 |
| Descer escadas |
69 |
207 |
414 |
| Dormir |
12 |
37 |
74 |
| Escrever sentado |
18 |
55 |
111 |
| Espanar pó |
27 |
81 |
163 |
| Jardinagem |
37 |
111 |
222 |
| Lavar janela |
43 |
129 |
259 |
| Lavar quintal |
47 |
140 |
281 |
| Ler sentado |
12 |
37 |
74 |
| Pintar parede |
36 |
107 |
215 |
| Subir escadas |
180 |
540 |
1.079 |
| Tomar banho |
32 |
96 |
192 |
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TABELA COM AS PRINCIPAIS VITAMINAS |
| VITAMINA A |
Funções:
- ajuda a fortalecer dentes e ossos;
- mantém a pele saudável;
- melhora o sistema imunológico.
Fontes:
- fígado, frutas, gema de ovo, leite, vegetais verde-escuros (espinafre, rúcula) e amarelos (pimentão) e peixes. |
| VITAMINA B12 |
Funções:
- atua na produção de hemácias;
- participa na transformação dos alimentos em energia.
Fontes:
- fígado, leite e derivados, ovo, carne vermelha, peixes e aves.
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| VITAMINA C |
Funções:
- essencial para a formação do colágeno;
- ajuda na cicatrização e mantém saudáveis as gengivas;
- auxilia na absorção do ferro;
- fortalece os vasos sangüíneos.
Fontes:
- batata, brócolis, frutas cítricas, pimentão verde, melão, repolho e tomate. |
| VITAMINA B1 |
Funções:
- fundamental no metabolismo (transformação do alimento em energia);
- auxilia no crescimento, circulação sangüínea e sistema nervoso.
Fontes:
- carne de porco magra, frango, peixe, fígado, ovo, queijo, leite, berinjela, batata, amendoim, arroz, castanha, cereais integrais, ervilha, feijão, milho, nozes e semente de girassol. |
| VITAMINA B2 |
Funções:
- atua na produção do hormônio tireóide, que acelera o metabolismo e assegura o suprimento estável de energia;
- aumenta a imunidade e age junto ao ferro na produção de hemácias;
- ajuda ma cicatrização de feridas e queimaduras;
- mantém a saúde da visão.
Fontes:
- cogumelo, abacate, amêndoa, semente de abóbora, fígado, carne vermelha, siri, peixes oleosos, ovo e laticínios. |
| VITAMINA D |
Funções:
- absorve o cálcio e fósforo, o que garante a saúde de ossos e dentes.
- *age na prevenção de osteoporose.
Fontes:
- fígado, gema de ovo, leite, luz solar, manteiga, peixes gordurosos (arenque, salmão, sardinha e atum) e cereais.
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| VITAMINA E |
Função:
- antioxidante que combate doenças e o envelhecimento precoce.
Fontes:
- frutas secas, gérmen de trigo, grãos integrais (milho, arroz e trigo), óleos vegetais, sementes (avelã, amêndoa e girassol) e vegetais de folhas verdes. |
| VITAMINA K |
Funções:
- atua na coagulação sangüínea;
- combate a osteoporose.
Fontes:
- alfafa, alga marinha, brócolis, carne vermelha, cebola, couve-flor, fígado, iogurte, laticínios, leite, óleos vegetais, ovo, pistache, soja e verduras de folhas verdes. |
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